5 exercícios para se tornar mentalmente forte.

Muito se fala sobre a importância de exercitar o corpo para manter a forma e conquistar força muscular, certo? Porém, não menos importante é exercitar a mente a fim de atingir o equilíbrio emocional e desenvolver a força psicológica!

A rotina regular de exercícios mentais pode elevar o indivíduo ao patamar de atleta do cérebro, pois determinadas atividades são capazes de otimizar a performance social, psíquica e emocional das pessoas.

Quer conhecer alguns exercícios mentais que devem fazer parte da sua rotina a partir de agora? Então continue lendo o nosso artigo e se prepare para a maratona!



Busque o autoconhecimento
Para se tornar mentalmente forte é essencial que você busque, diariamente, o autoconhecimento. Sendo assim, procure conhecer suas crenças fundamentais, teste seus próprios limites, desenvolva suas potencialidades, analise sua personalidade e tenha total consciência de seus valores, anseios, emoções e objetivos na vida. Conhecer a si mesmo é o exercício básico para iniciantes. Sem essa premissa, as atividades mentais mais avançadas se tornam de difícil execução e o autocontrole passa a ser praticamente inatingível.

Estabeleça objetivos e persista neles
Quer ser mentalmente forte? Então defina objetivos e persista neles! Desistir não deve ser uma palavra recorrente no seu vocabulário! Assim como o maratonista almeja correr até a última volta, almeje chegar longe em sua vida. Para tanto, estipule metas, das mais simples às mais complexas. Você pode começar com o objetivo de ler um livro por mês, aprender uma nova língua, adotar uma rotina de exercícios físicos, fazer uma viagem longa ou dar prosseguimento àquele projeto antigo que você sempre interrompe. Lembre-se de que novos desafios geram confiança e possibilitam o fortalecimento mental, levando ao crescimento pessoal.

Aprenda a dizer não
Aprender a dizer não pode ser mais difícil do que levantar peso e mais incômodo do que fazer abdominais, no entanto, é necessário. Lembre-se de que ser solícito e procurar ajudar as pessoas é, sim, super benéfico, desde que não comprometa sua rotina e atrapalhe a execução de outras tarefas importantes. Nesse sentido, aprender a dizer não é um treino eficiente, que vai ajudá-lo a definir prioridades e focar em suas próprias responsabilidades.

Gaste energia com o que realmente importa
Já parou para pensar em quanto tempo você gasta com coisas inúteis e questões supérfluas? Normalmente concentramos nossa energia em frivolidades, enquanto o que realmente merece nossa atenção é deixado em segundo plano. Por isso, ter uma mente forte depende, também, de saber gastar a energia mental de maneira sábia. Procure se dedicar a tarefas produtivas e necessárias, otimize seu processo de decisão, deixe as coisas inúteis de lado e, acima de tudo, evite queimar neurônios tentando resolver problemas que não cabem a você, fugindo do seu controle.

Trabalhe suas emoções
Para atingir bons resultados, faça um trabalho localizado nas emoções, afinal, ser mentalmente forte não significa ser 100% racional. Saudável mesmo é ter consciência e controle sobre suas emoções, sabendo canalizá-las e responder a elas da melhor forma possível. Se você for uma pessoa ansiosa, tente praticar o controle da ansiedade, de modo que esse traço emocional não o impeça de aceitar desafios, por exemplo. A princípio pode ser desconfortável, mas a tolerância ao desconforto também faz parte do fortalecimento mental. Pense nisso!

Documentário The Mask You Live In

O que é ser homem para você? Ter poder e dinheiro? Transar com muitas mulheres ao longo da vida ou, então, mentir sobre isso a outros homens? Casar e ter filhos, de preferência homens? Então, ensinar a esses meninos como serem verdadeiros homens?

O  documentário The Mask You Live In que está disponivel na Netflix fala sobre essas perguntas e vai além, trazendo um panorama sobre a “crise dos meninos” nos EUA e os efeitos devastadores da dita “cultura do macho” para a sociedade. 

Por meio do relato de experiências vividas por crianças, jovens e adultos, e da análise de psicólogos, educadores e estudiosos do assunto, The Mask You Live In conta sobre a perpetuação dos modelos de comportamento e gênero, de como ensinamos nossos meninos a serem homens. “Seja um homem” é classificada por um dos entrevistados como uma das frases mais destrutivas da nossa cultura. Sobre esse contexto, o filme denuncia com intensidade a responsabilidade de pais, escolas, da indústria do entretenimento (cultura dos games, das celebridades e da música rap americana como exemplos) e do mundo dos esportes (e seus treinadores, que desde muito cedo, doutrinam meninos à competitividade, violência e repressão de qualquer manifestação de fragilidade). 

Ensina-se já nos primeiros 6 anos de vida, fase em que especialistas apontam como a que mais determina o adulto que seremos, como se deve neutralizar emoções e hierarquizar qualquer tipo de relação pelo domínio e subjugação do outro. Logo no início do filme, isso é exemplificado por um dos educadores entrevistados com a seguinte situação: 

“Entre em qualquer playground dos EUA, onde crianças brincam alegremente. Pergunte a elas ‘Quem é a mulherzinha aqui?’, e dois meninos vão começar a se apontar, ou todos apontarão um único menino, que acabará brigando com todos ou então voltará para a casa chorando.” 

Esse comportamento acaba se perpetuando em uma cultura que estimula insegurança sobre a masculinidade, fazendo com que esta tenha que ser provada o tempo todo. Uma cultura que cria, geração após geração, homens que odeiam mulheres. 

Homens que, plenamente convictos do que estão fazendo, matam 50 pessoas em uma boate gay. Isso liga o filme, de uma certa maneira, a outro documentário, She’s Beautiful When She’s Angry, que aborda a necessária luta feminista diante dessa cultura que estimula e molda inimigos.

Uma série de casos de bullying, trotes violentos, estupros e assassinatos em massa são citados ao longo do documentário como consequências do que se instituiu ser homem na América. 

Alcoolismo e abuso de outras drogas são quase institucionalizados como comportamento. O altíssimo índice de tentativas e de suicídios consumados é outro triste dado revelado por The Mask. Meninos que não se encaixam, que sofrem abusos e que são educados para não falar sobre isso acabam interrompendo suas vidas ainda na adolescência. 

Mesmo diante de um cenário devastador, conclui-se The Mask You Live In com olhar otimista, apresentando uma série de iniciativas e projetos de educadores que estão combatendo esse aspecto cultural tão enraizado, estimulando diálogo, compartilhamento de experiências e a livre expressão entre homens, desde quando crianças até a idade adulta. 

O filme também cobra a responsabilidade de cada um de nós em expandir o que é ser homem, tanto para nós mesmos, quanto para os meninos que estamos criando. Não agir sobre isso e, ainda por cima, minimizar a dor do outro, nos torna, de alguma forma, cúmplices de massacres como os de Orlando, e dos abusos, estupros e suicídios de cada dia.

Descubra como aumentar a energia em poucos minutos

Seja para enfrentar um dia de trabalho, para superar limites em um treino ou simplesmente para aproveitar melhor os momentos de lazer com a família, ter energia é fundamental. Saiba como aumentá-la.

Para quem pretende ser mais dinâmico e conseguir uma melhor performance nos treinos, nada melhor do que aumentar os níveis de energia. E é simples fazer isso, sem a inclusão de café na rotina diária.

Depois de falar com alguns especialistas, a Women’s Health, revela quais os dez passos a dar para conseguir uma atitude mais enérgica em menos de dez minutos.

1. Respirar fundo – inspirar profundamente enquanto se alonga a coluna ajuda a reduzir a tensão;

2. Ouvir uma playlist – escolher músicas energéticas ou com batidas mais intensas ajuda a estimular a energia (e para quem pratica exercício, a música pode ser uma excelente aliada);

3. Caminhar – andar cerca de 10 minutos dá energia para duas horas, diz a publicação. Usar a hora de almoço para uma pequena caminhada pode ser a melhor opção;
                    

4. Sexo – seja com um parceiro ou masturbação, a atividade sexual desperta hormonas que libertam a tensão do corpo;

5. Ar livre – nem que seja sentado num banco. Estar junto da natureza ajuda a aliviar o stress, a estimular a mente e a ganhar energia e disposição;

6. Beber água – a preguiça e a desidratação andam de mãos dadas, por isso nada melhor do que beber água ao longo do dia para despertar o organismo;

7. Assistir a vídeos divertidos – diz a publicação que ver vídeos engraçados no YouTube ajuda a melhorar o humor e a aumentar a energia. No trabalho, faça uma pequena pausa para ver vídeos divertidos e a produtividade irá aumentar.

8. Pegar sol – a vitamina D é um estimulante por natureza. Com a devida proteção, estar ao sol ajuda a aumentar a energia e se aliado a um passeio de dez minutos no parque tem-se o coquetel ideal;

9. Comer – o corpo é uma máquina e precisa de combustível. A cada três horas, faça uma refeição, sendo que algumas não devem passar de meros snacks, apenas para manter o organismo acordado e trabalhando;

10. Fantasiar – imaginar situações de romance ou sexo com a cara-metade não só aumenta o desejo sexual como liberta hormonas que deixam o corpo mais ativo.